
Яна Кошкина окунулась в прорубь, продемонстрировав аппетитные формы в мокрой рубашке

Недосып налицо: папарацци подловили измождённую Дженнифер Лоуренс на прогулке

720 тысяч за чтение сказки про Винни-Пуха: звезда «Кухни» Дмитрий Назаров оказался не так прост, как кажется

Обнаженная Анастасия Ивлеева, наконец, показала любимого человека. ТОП фото голой Насти Ивлеевой

Кейт Хадсон, Лили Джеймс и Аня Тейлор-Джой решили привлечь внимание, оголив свои телеса на красной дорожке, а Джулия Робертс добилась этого в скромном наряде

Новой «Мисс Вселенная» стала представительница США, наряд которой ошеломил членов жюри, а модель из Украины ожидаемо закатила истерику

«Счастье чувствовать твои пинки»: подруга Насти Решетовой, экс-возлюбленная миллиардера Николая Саркисова Илона Котелюх опять беременна и опять от миллиардера

Слава вспомнила о своих фотосессиях для мужских журналов и не прочь сняться снова: горячие фото певицы Славы тогда и сейчас

Актриса Александра Захарова напугала своим внешним видом пришедших проститься с Инной Чуриковой
«Как провести время на самоизоляции с пользой для своей внешности»: российские блогеры и музыканты поделились своими секретами

Лето не за горами, но все тренажерные залы закрыты и нет возможности посещать салоны красоты.
Ничего страшного, ведь теперь у всех девушек появилось больше свободного времени, а как провести его с пользой для своей внешности подскажут блоггер Валерия Чекалина (@ler_chek), певица Елена Князева (@belkarussia), рэп исполнительница Sabi Miss (@sabi_miss), певица просто Лера (@prostolera__) и музыкальный дуэт ТВОЯVINA (@tvoyavina_music)
Валерия Чекалина – блоггер миллионник, более известная как Лерчек. Она не понаслышке знает, как привести свою фигуру к идеалу.
Первым делом, конечно, стоит позаботиться о питании, ведь именно оно дает 80% успеха. Рацион должен быть сбалансированным . Также Лера не считает отсутствие тренажерных залов причиной, чтобы забросить тренировки, как альтернативу можно использовать круговые тренировки дома:
• Присед плие- это упражнение считается изолированным, так как по минимуму задействуется передняя поверхность бедра, никто же не любит раскачанные квадрицепсы. Мы максимально ровно держим спину, не заваливаясь, попу в себя, носки развернуть в стороны.
• Ягодичный мостик с утяжелением (можно взять мешок с чем-то тяжелым)
• Мертвая тяга - попу назад, колени чуть присогнуты, выталкиваем с усилием
• Отжимания от пола с колен или обычные
• Планка 1 минута и скручивания
Все делаем по 30 раз 3 подхода, отдых между кругами 2 минуты.
Для дополнительного эффекта Лерчек рекомендует использовать скрабы и обертывания Letique несколько раз в неделю.
• Как болеть и лечиться правильно: Врач Олег Абакумов презентует свою книгу в компании звезд
• Благодаря соседям, блогеру Валерии Чекалиной грозит 15 суток
• Лерчик начала постить фотографии новорожденного сына сразу после его рождения
• Блогер Валерия Чекалина потратила на гендерную вечеринку 9 миллионов рублей
• «Ой, Мамочки»: популярный блоггер Валерия Чекалина стала ведущей на МУЗ-ТВ!
Дмитрий Нагиев сделал щедрое пожертвование на закупку ИВЛ | Леди Гага без бюстгальтера позировала для обложки глянцевого журнала |